การทดสอบ Orthostatic Test

สำหรับนักสามกีฬา การประสมประสานระหว่างการฝึกฝนและก็การพักผ่อนหย่อนใจนั้นเกิดเรื่องที่ยากมากมาย เพราะเหตุว่าบางโอกาสด้วยความจำกัดของเวลา ทำให้พวกเราแทบไม่ว่างฝึก หรือ อาจจะพักไม่พอ ทำให้ความสามารถของพวกเรานั้นไม่ดีซักเท่าไหร่

ในตอนนี้เทคโนโลยีมีความก้าวหนึมากยิ่งกว่าเดิมแล้วก็สามารถวัดจำนวนการฝึกฝนและก็การพักผ่อนหย่อนใจที่พอเพียงได้

Orthostatic Test เป็นกรรมวิธีหนึ่งที่นักสามกีฬาใช้เพื่อสำหรับในการวัดแล้วก็บันทึกเพื่อติดตามแล้วก็ปกป้องสภาพการณ์การฝึกฝนเกิน Overtraining Test ที่สามารถจะค้นหาสัญญาณเตือนเกี่ยวกับการฝึกหัดที่จะมีผลต่อความเมื่อล้า และก็ก่อกวนต่อรูปแบบการทำงานของระบบประสาทอัตโนมัติได้ ระบบประสาทอัตโนมัติจะถูกก่อกวนรวมทั้งเสียสมดุลเมื่อจำนวนการฝึกฝนรวมทั้งช่วงเวลาสำหรับในการพักนั้นไม่สมดุล ไหมสมควร

วันนี้ผมนั่งคุยกับนักกีฬาสามกีฬาของกลุ่ม BMC Racing Team คุณ Emma Pallant ถึงการทดลอง Orthostatic Test กับ Polar Vantage V ที่สามารถจะช่วยให้คุณสามารถเปลี่ยนแปลงโปรแกรมการฝึกหัดได้อย่างเหมาะควร เพื่อบรรลุวัตถุประสงค์สูงสุด รวมถึงความเจริญที่ดีแบบก้าวกระโจน

อะไรเป็น Orthostatic Test แล้วก็มีความจำเป็นเช่นไร
Orthostatic Test 
นั้นจะช่วยทำให้คุณใส่ความสมดุล รวมทั้งความเหมาะสม ระหว่างการฝึกฝนแล้วก็การพักผ่อนหย่อนใจ โดยวัดอัตราการเปลี่ยนแปลงของอัตราการเต้นของหัวใจ HRV ซึ่งค่านี้จะแปรไปตามแต่ละบุคคล รวมทั้งเป็นค่าที่มีความไวต่อความเคลื่อนไหวจากตัวแปรต่างๆที่เกี่ยว ซึ่งจะแปรไปตามระยะเวลา เมื่อเทียบกับค่า Baseline รวมทั้งขึ้นกับแต่ละบุคคล

ระหว่างการฝึกหัด ค่าดังที่ได้กล่าวมาแล้วข้างต้นจะเปลี่ยนแปลงแล้วก็แปรผันไปตามระดับความอ่อนแรงของร่างกาย และก็ต้นเหตุอื่นๆเป็นต้นว่า สภาพแวดล้อม ความไม่สบาย รวมทั้งตัวแปรที่สำคัญเป็น การนอนซึ่งมีหน้าที่สำคัญต่อการฟื้นภาวะของร่างกาย นอกเหนือจากนั้น Orthostatic Test ยังมีคุณประโยชน์มากมายสำหรับการติดตามสภาพการณ์ล้า ที่เกิดจากเหตุอื่นๆด้วยอย่างเช่น การใช้ชีวิต (Life Style)

สำหรับนักกีฬามือใหม่ จนกระทั่งนักกีฬาอาชีพ ซึ่งจะรู้เหตุผลว่าทำร่างกายของพวกเรานั้นไม่สนองตอบต่อโปรแกรมที่ให้ไปอย่างเฉพาะ หรือครั้งคราวฝึกซ้อมไปแม้กระนั้นไม่ปรับปรุง โดยทั่วไปแล้ว การทดลอง Orthostatic Test นั้นเป็นสิ่งที่ดี ที่ควรทดลองเสมอๆอย่างเช่น ครั้งต่ออาทิตย์ ซึ่งจะก่อให้คุณรู้ถึงความเคลื่อนไหวของร่างกายรวมทั้งการโต้ตอบต่อโปรแกรมการฝึกฝน ในเรื่องที่โปรแกรมหนักเกินความจำเป็น หรือคุณอาจจะได้รับโหลดอื่นๆจากการใช้ชีวิตประจำวัน

สำหรับนักกีฬาที่ต้องการจะทำให้ตนเองก้าวผ่านข้อจำกัด การที่คุณติดตามความเคร่งเครียดที่เกิดขึ้นจากการฝึกหัดจะช่วยทำให้คุณรู้ว่าตอนไหนที่คุณน่าจะค่อยโปรแกรมลง หรือ น่าจะพักเมื่อใด ถ้าหากคุณทราบข้อด้อยของคุณแล้วก็คุณมีตัวช่วยอื่นๆที่จะสามารถช่วยให้ท่านปิดข้อด้อยนั้นได้ ผู้ฝึกสอนของคุณสามารถทราบได้ว่าโปรมึงที่ให้กับคุณนั้น หนักหรือค่อยไป แต่ว่าบางโอกาสคุณก็จำเป็นต้องใช้ข้อมูลกลุ่มนี้ร่วมกับความรู้สึกของตัวคุณเองด้วยด้วยเหมือนกัน แม้กระนั้นทุกอย่างก็มีอีกทั้งข้อดีขอเสียโดยเหตุนี้คุณควรที่จะเลือกใช้มันอย่างเหมาะควร รวมทั้งข้อมูลที่ได้คุณอาจจะมิได้สอดคล้องกับความรู้สึกพลาดท่าเดียว

สำหรับเพื่อการเริ่มการทดลอง Orthostatic Test นั้น คุณควรมีเครื่องใช้ไม้สอย มี นาฬิกา Polar Vantage V หรือ Polar V800 รวมทั้ง สายตราหน้าอก Polar H10 Heart Rate Sensor การทดลองจะใช้เวลาโดยประมาณ นาที ในทุกวัน ในสิ่งแวดล้อมเดียวกัน อาทิเช่น ก่อนที่จะรับประทานอาหารรุ่งเช้า หรือตอนตื่นเช้าตรู่ เพื่อผลที่แม่น

ผลของการทดลองจะมีค่าของอัตราการเต้นของหัวใจ และก็ อัตราแปรเปลี่ยนของอัตราการเต้นของหัวใจ HRV ซึ่งค่าที่ได้จะช่วยทำให้คุณรู้ถึงความรู้ความเข้าใจสำหรับในการรู้สึกตัวภาวะของระบบหัวใจรวมทั้งไหลเวียนของเลือด ที่รู้สึกตัวภาวะในการซ้อมครั้งถัดมาเต็มกำลังแล้วหรือยัง

ถ้าหากร่างกายของคุณสนองตอบก้าวหน้า รวมทั้งคุณกระปรี้กระเปร่า คุณจะมองเห็นความเจริญจากโปรแกรมการฝึกฝนของคุณที่เพิ่มระดับความยากขึ้นได้ ในช่วงเวลาอันเร็วทันใจ

ตรงกันข้าม หากคุณรู้สึกอ่อนเพลีย อารมณ์เสีย และก็ค่าที่ทดลองได้แสดงความตึงเครียด คุณอาจควรต้องหยุดการฝึกฝนในเซสชั่นต่อไปหรือปรับระดับความหนักลงมาเป็นความหนักค่อย หรือ Recovery แทน

ซึ่งขั้นตอนการนี้พวกเราจะปรับโปรแกรมสำหรับในการฝึกตามการโต้ตอบของร่างกายของพวกเรา ซึ่ง Pallant ศึกษาและทำการค้นพบการบรรลุผลจากการฝึกฝนด้วยแนวทางดังที่กล่าวมาแล้วข้างต้น หรือซึ่งก็คือ การ Optimization Training Plan นั้นเอง

ฉันรู้สึกว่าสิ่งนี้มีประโยชน์มากมายสำหรับเพื่อการติดตามผลการฝึกหัดได้อย่างยอดเยี่ยม Pallant กล่าว

การได้ผลย้อนไปจะช่วยทำให้คุณปรับแต่งโปรแกรมการฝึกหัดให้ได้อย่างมีคุณภาพ โดยเฉพาะในตอนที่คุณจะต้องมีการฝึกหัดอย่างมาก หรือตอนที่ชีวิตไม่นิ่ง มีการเปลี่ยนหรือมีโหลดจากข้างนอกเข้ามากระทบกับตัวของคุณตลอดระยะเวลา อาทิเช่น มีเวลาการฝึกหัดไม่พอ มันเกิดเรื่องยากร่างกายของพวกเรานั้นต่างจากหุ่นยนต์ที่จะทำตามอย่างโปรแกรมการฝึกฝนได้ทุกสิ่งทุกอย่าง ในทางตรงกันข้ามร่างการของพวกเรานั้นปรารถนาความตึงเครียดจากการฝึกหัดที่สมควร และก็การพักผ่อนหย่อนใจอย่างพอเพียง ต่างหากโน่นเป็นสิ่งที่คุณอยาก

ยิ่งไปกว่านี้ Orthostatic Test ยังเปรียบได้ดั่งตัวต่อ ที่จะทำให้ท่านเห็นภาพระหว่างการฝึกฝนที่สมควรที่ไม่มากมายและไม่หนักจนถึงเกินความจำเป็น จากที่ Pallant ได้กล่าวไว้ นักสามกีฬาควรที่จะต้องฟังเสียงร่างกายของตนเอง แล้วก็จะต้องพิจารณาถึงส่วนประกอบต่างๆถึงความน่าจะเป็นไปได้ เพื่อปรับแก้ขั้นตอนฝึกหัดได้อย่างเหมาะควร

สำหรับฉัน ฉันรู้สึกว่า เมื่อฉันพินิจพิจารณาข้อมูลการฝึกฝนของฉันแล้ว ฉันพบว่าช่วงเวลาสำหรับการฝึก ประสิทธิภาพของการนอน แล้วก็สิ่งแวดล้อม ยกตัวอย่างเช่น การกินน้ำอย่างพอเพียง ก็มีผลต่อการฟื้นภาวะของตัวฉันเอง

ในที่สุด การที่มีข้อมูลที่มาพอเพียง จะช่วยทำให้พวกเรารู้ถึงว่าร่างกายของพวกเรามีความเคร่งเครียดมากมายน้อยแค่ไหน แล้วก็ยังจะช่วยทำให้พวกเราแก้ไขและก็ได้รับโปรแกรมการฝึกหัดที่มีคุณภาพสูงที่สุดสำหรับเพื่อการเพิ่มความรู้ความเข้าใจสำหรับเพื่อการเล่นตรีกีฬาของคุณเอง